Люди дуже люблять все ускладнювати. Зараз говорю виключно про чоловіків, бо я далекий від жіночого спорту. Багато знайомих жаліються на відсутність часу, потрібного для занять в спортивному залі. Хлопці складають складні програми, намагаються «зліпити» фігуру виключно з допомогою тренажерів, гантелей... Сьогодні катаюсь на велосипеді (на фото) та набираю в актив токени Актифіт.

Насправді, щоб мати гарну фігуру: підтягнутий живіт, «підкачані» руки, плечі, м'язи спини, достатньо мінімум часу. Найкращими помічниками в цьому стануть: підтягування на перекладині, віджимання від полу, присідання та вправи для пресу. Займатися потрібно три рази на тиждень, виконуючи по декілька підходів.

А ще фізичні вправи можно монтизувати з допомогою Актифит-додатку. Все просто. Не будьте лінивими!

До речі, хотів би доповнити простий варіант тренування:

1. підтягування — 3х10;
2. бруси — 3х10;
3. прес — 3х10.

Кількість виконань необхідно міняти в залежності від віку, стану здоров я... В 20 років я притримувався саме такої кількості підходів та виконань вправ. Але раз-два на тиждень робив 5 підходів по 8 виконань.

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Walking,Cycling

Height 191 cm		Weight 90 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm